El carpintero que había contratado para ayudarme a reparar mi vieja granja,acababa de finalizar su primer día de duro trabajo. Su cortadora eléctricase había averiado, y le había hecho perder una hora de su trabajo, y ahorasu antiguo camión se negaba a arrancar.

Mientras lo llevaba a su casa, permaneció en silencio.

Una vez que llegamos, me invitó a conocer a su familia.

Mientras nos dirigíamos a la puerta, se detuvo brevemente frente a unpequeño árbol, tocando las puntas de las ramas con ambas manos.

Al entrar en su casa, ocurrió una sorprendente transformación. Su bronceadacara sonreía plenamente. Abrazó a sus dos pequeños hijos y le dio un beso asu esposa. Posteriormente me acompañó hasta el coche.

Cuando pasamos cerca del árbol, sentí curiosidad, y le pregunté acerca de lovisto cuando entramos.

- "Ese es mi árbol de los problemas", contestó.

- "Sé que yo no puedo evitar tener problemas en el trabajo, pero hay algoque es seguro: los problemas no pertenecen ni a mi casa, ni a mi esposa, nia mis hijos. Así que, simplemente, los cuelgo en el árbol cada noche cuandollego. Después, por la mañana los recojo otra vez. Lo más divertido esque... cuando salgo a la mañana a recogerlos, ni remotamente encuentrotantos como los que recordaba haber dejado la noche anterior."

Jorge Bucay

La empatía es la habilidad de ponerse en el lugar de otra persona, conectarcon ella, entenderla, escucharla de manera activa... Pero lo más importantede todo es que esa comprensión sea percibida y sentida por la otra persona.

En este sentido la comunicación es muy importante y se puede entrenar.Herramientas como la escucha activa, captar el lenguaje verbal y no verbal,evitar juicios de valor...

Yo a veces lo comparo como en un baile en el que la comunicación desentimientos entre dos personas es rítmica y armoniosa, como si "hablasen elmismo idioma"

¿No habéis sentido alguna vez mientras os desahogabais con alguien como sihablarais con la pared? Eso se debe a que la persona no está mostrandoempatía y en lugar de sentir comprensión, sentimos frustración. Esto haráprobablemente que no volvamos a contar nuestros problemas a esa persona.

Las personas empáticas se caracteriza por:

- Se preocupan por los problemas de los demás.

- Son capaces de captar la comunicación no verbal de los otros: el tono devoz, la expresión gestual, las microexpresiones...

- Tienen feedback social: Son capaces de mostrar a los demás que han captadosus sentimientos.

- Son capaces de escuchar (que no es lo mismo que oír).

- Comprenden los motivos de las conductas de los demás y de esta manera soncapaces de respetarlas.

En palabras de Gandhi: "las tres cuartas partes de las miserias y malosentendidos en el mundo terminarían si las personas se pusieran en loszapatos de sus adversarios y entendieran su punto de vista"

No es necesario tomar unas vacaciones largas para disfrutar del aspecto positivo de cambiar de ambiente. A veces solo con una pequeña escapada ocasional podemos renovarnos y afrontar mejor las obligaciones diarias. Así que, ¿a qué esperas para hacer tu maleta y salir a conocer un lugar nuevo?

Viajar nos hace más activos

Las personas que viajan más tienden a ser más activas. Cuando conoces una ciudadcaminas durante muchas horas. Quieres conocerlo todo, recorrer cada calle y visitar todo lo que puedas para guardar en tu memoria la mayor cantidad de experiencias posibles.

Ser personas más activas tiene múltiples beneficios para la salud:

• Mejora el metabolismo, lo que hace que sea más difícil ganar peso porque tu cuerpo quema más energía a diario.
• Activa tus músculos: la actividad física, aunque solo sea caminar, activa la musculatura y fortalece el cuerpo, lo que evita que con los años aparezcan molestias y dolores relacionados con la debilidad muscular.
• Mejora la circulación, lo que ayuda a evitar problemas cardiovasculares con los años.
• Mejora la actividad respiratoria, facilitando la recuperación tras el esfuerzo físico y disminuyendo la sensación de cansancio.

Viajar estimula la mente

Viajar no solo tiene beneficios a nivel físico, también los tiene a nivel psicológico. De hechoson mayores los beneficios para la mentepues viajar nos expone a nuevas experiencias de las que obtenemos aprendizaje.

Cuando viajamos estamos constantemente estimulando nuestra mente. Creamos recuerdos, nos relacionamos con otras culturas y aprendemos adaptarnos a situaciones extrañas y diferentes. Todo ello nos hace más abiertos y conscientes de lo que aún nos falta por aprender, por lo que viajar es un gran estímulo para nuestra curiosidad.

Además, aunque existen muchasformas de potenciar la unión familiar, viajar es una de las más beneficiosas en todos los sentidos. Al estar toda la familia fuera de su entorno habitual, se refuerzan los lazos familiares y además se crean recuerdos que durarán toda la vida.

Viajar te hace más feliz. El nivel de endorfinas que tu cuerpo produce por realizar algo emocionante es mayor, por lo que estarás más contento y a gusto. Despejar tu mente también te ayuda a resolver problemas que muchas veces ves como imposibles cuando estás en tu rutina habitual.

Todos estos son algunos de los beneficios que tiene para la mente el salir durante unos días de casa y aventurarte a hacer algo diferente.

Tiempo para desconectar

Imagen cortesía de Shutterstock.

Pero no todo es pasear y conocer sitios nuevos. Viajar también te permite relajarte, algo fundamental para mantener una vida equilibrada. Tener momentos en los que simplemente no tengas que pensar en nada son perfectos para conectar contigo mismo y para sentirte mejor.

De vez en cuando busca ir aalgún sitio donde lo único que tengas que hacer es sentarte a disfrutar de las vistas, mojar tus pies en el agua y disfrutar de música relajante, no hay nada mejor para dejar atrás el ruido de la ciudad.

Autor:Andrés Felipe García

El ser un PAS está muy relacionado con tener mucha empatía. La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de los demás. El problema de los PAS es que su exceso de empatía hace que sientan las emociones de los demás como propias y les sea casi imposible desconectar. Es por eso que necesitan estar tiempo solos, porque se pueden sentir abrumados por los problemas suyos y ajenos.

Un PAS es un amante de la naturaleza, no soporta las injusticias, detesta la mentira y se agobia en los sitios donde hay mucha gente o el ruido es excesivo. Es habitual que un PAS esté más pendiente de las necesidades de los demás que de las suyas.

Los sitios o situaciones incómodas le alteran más que a otras personas y tratará de arreglar la situación. Cuando persiste un ambiente desagradable tratará de evitarlo.

Su casa es como su castillo porque siempre necesita un lugar que le sirva de refugio para desconectar, no es dado a las visitas porque todo el mundo le busca para contarle sus problemas ya que sabe escuchar muy activamente y dar buenos consejos. A un PAS no le importa ayudar pero sin que le agobien demasiado.

Necesitan expresarse con honestidad pero esto choca con su miedo a dañar a los otros y es posible que huyan de una situación para no dañar, ni ser dañados.

Son muy sensibles a la televisión, noticias desagradables, películas... Hasta el punto de que algunos PAS no leen periódicos, ni ven la televisión.

No entienden la crueldad, ni la ignorancia, su respeto por la naturaleza es algo vital y les daña mucho ver como se destruye el medio ambiente. Adoran a los animales y los animales a ellos.

Son muy inteligentes y creativos, aunque también se aburren con facilidad. Les encanta viajar, leer, la música y el contacto con la naturaleza es imprescindible para un PAS.

Tienen una compasión irrefrenable que les hace meterse en líos porque no soportan ver sufrir a los demás y no tolerarán comportamientos como el mobbing, bullying, etc.

Es fácil que un PAS esté fatigado porque tiende a llevar demasiado peso a sus espaldas y si no sabe gestionarlo bien le acarreará problemas.

Son propensos a los cambios de humor porque no saben fingir las emociones. Si se enfadan muestran su enfado sin poder evitarlo, lo que luego les hará sentir mal por no haberse controlado y/o por si han dañado a alguien. Esto hace que sean propensos a sentirse culpables.

Es muy importante que un aprendan a gestionar bien esta excesiva sensibilidad y para ello es necesario conocer que es un PAS y entenderse. Porque se da el caso de personas con esta características que terminan evitando a las personas y se convierten en huraños malhumorados. También es muy importante que su entorno le entienda. En algunos casos es necesario que acudan a terapia para aprender a manejar esta hipersensibilidad, si esto le acarrea problemas en su entorno. También porque son más propensos al estrés, depresión, agorafobia, irritabilidad, fatiga crónica...

Yo opino que los PAS son personas maravillosas que si aprenden a ser más asertivas, a mirar por ellas y a manejarse en el mundo; serán muy felices y harán muy felices a los demás.

Autora: Rosa María Miguel

Un antiguo cuento zen ilustra este concepto:

Érase un ratón que se hallaba en constante estrés por miedo al gato. Un mago se apiadó de él y lo transformó en un ágil felino. Pero, entonces, el pobre animal se empezó a asustar del perro. El mago, con otro golpe de vara, lo transformó en un fuerte can. Pero, al poco tiempo, el agobiado animal empezó a temer al tigre. El mago, aunque ya un poco cansado, lo transmutó en un poderoso tigre, el rey de los felinos. Y en ese punto, a nuestro animal le entró un ataque de pánico ante la presencia del cazador. El mago dio un suspiro, harto de tanto trabajo. Cogió su varita, la alzó y dijo:

‘“¡Te convierto en ratón y esta vez es para siempre!

Y añadió:

‘“Nada de lo que yo haga va a servir, amigo, porque primero tienes que aprender a ser feliz como un ratón.

Leer más: El secreto de la felicidad, Rafael Santandreu

La depresión se caracteriza por ser toda una batalla y afectar tanto física como emocionalmente a las personas. A menudo es estigmatizada. Pero quizás una de las luchas más grandes a las que se enfrentan las personas deprimidas es la sensación de que nadie más en el mundo puede entender realmente lo que están sintiendo.

Gregory Dalack, presidente del departamento de psiquiatría de la Universidad de Michigan, explica que los sentimientos de aislamiento proporcionan una de las mayores oportunidades para que los seres queridos puedan ayudar.

"La clave es ayudar a la persona que está deprimida, hacerle ver que entiendes que está enfermo". "Mucha gente ve la depresión como un defecto en el carácter de las personas. Es importante entender que esta es una enfermedad que necesita ser tratada."

El dilema está en que la depresión no es una pelea fácil, pero tu no tienes que sufrir con el fin de ser una fuente de consuelo para los que sí lo hacen. Si estás buscando la forma de apoyar a alguien con depresión, pero no encuentras las palabras exactas para decir, a continuación expertos en salud mental nos ofrecen siete sugerencias y explican por qué este tipo de frases son importantes.

"Estoy aquí para ti."

Dalack explica que a veces los detalles más pequeños son los más importantes. Al decirle a alguien con depresión que estás ahí y luego realmente demostrarlo, estarás ayudando más de lo que crees. "Se requiere de reflexión y de análisis para ser un verdadero apoyo" dice Dalack. "Los miembros de la familia, amigos y otras personas importantes tienen la oportunidad de ayudar de una manera muy sencilla, incluso si es sólo apoyándolos para ir a sus citas, a tomar sus medicamentos o seguir una rutina diaria."

"Tu no estás solo."

La depresión es un sentimiento parecido a ir conduciendo a través de un túnel oscuro completamente solo. Adam Kaplin, profesor de departamentos de psiquiatría y neurología de la Universidad Johns Hopkins dice que es importante que los seres queridos transmitan la tranquilidad a la persona que está sufriendo la enfermedad, de que no está solo.

"Puede parecer muy triste para ellos en este momento, pero es útil recordarles que los sentimientos son temporales y que siempre estarás ahí. Dile, "Somos tú y yo contra la depresión, y vamos a ganarle."

"Esto no es tu culpa."

Dalack explica que dejar que los seres queridos sepan que la depresión no es culpa de ellos es crucial para el proceso de curación. "A veces la gente siente que su depresión se debe a que hay algo mal en ellos". "Así como cuando tienes gripe y no puedes recordar como se siente estar bien. Cuando tu cerebro es el objetivo principal de la enfermedad, es aún más difícil de tratar porque tu mente se ve afectada, junto con el resto del cuerpo, pero sientes como si fuera tu culpa. Es importante transmitirle a esa persona, que entiendes que está sufriendo de una enfermedad casi de la misma manera como si fuera gripe".

Para aquellos que no entienden lo complicado que es la depresión, decirle a alguien que "se anime" o preguntarle qué cosas lo hacen sentir triste puede parecer lógico.

"Todo implica que hay algo que la persona esté haciendo para llegar a ese estado". "No es su elección, al igual que no es tu elección contraer gripe. Tu no pediste que te diera, y no va a ser fácil salir de ella. Si no pensamos en la depresión de la misma manera, aumenta la probabilidad de que las personas se victimicen a sí mismos".

"Voy a ir contigo."

Esto corre tanto para las sesiones de terapia, como para las citas médicas o incluso sólo ir a la farmacia. Dalack dice, "esto no los va ayudar a curarse de un día para otro, pero acompañarlos durante el proceso de tratamiento puede ayudarles a seguir adelante". "La única cosa más difícil que animar a alguien para que empiece un tratamiento es apoyarlos para que no den pasos atrás y que sean capaces de completar este tratamiento. Al ofrecerte a ir con ellos, no sólo estás siendo un apoyo, sino que también les estás diciendo que lo que tienen es algo tratable e importante".

"Qué puedo hacer por ti?"

Otra manera de ser un gran apoyo es ser alguien a quien se puede recurrir fácilmente, dice Kaplin. Al ofrecerse a hacer algo con ellos, si se trata de salir a caminar o simplemente sentarse en el sofá, estás enviando el mensaje que te dispones a a ser una fuente de consuelo.

"Es importante para ayudar a aquellos que sufren de depresión, animarlos a seguir haciendo las cosas necesarias para el mantenimiento del equilibrio de sus vidas". "Esto incluye mantener una rutina para dormir, comer, hacer ejercicio y socializar. Suena simple pero a veces no lo es, pero hay que apoyarlos porque estas actividades son de vital importancia."

"¿Qué tipo de pensamientos has estado teniendo?"

Kaplin también hace hincapié a la importancia de estar en contacto con los seres queridos cuando están luchando contra el trastorno. Esto incluye tratar todos los pensamientos suicidas, no importa lo incómodo que pueda llegar a ser.

"No tengas miedo de preguntarle a tus seres queridos lo que están pensando, la depresión puede ser una enfermedad letal. La mentalidad de no preguntar y de no contar las cosas, expone a las personas a situaciones graves. No preguntar pone en riesgo no saber sobre situaciones terribles que estén pasando o puedan pasar".

Cuando se trata de la forma de preguntar si alguien está teniendo pensamientos suicidas, Kaplin dice que lo mejor es acercarse a ella con compasión. "Hay que normalizar los pensamientos y estigmatizar el comportamiento", dice. "Explica que es normal tener esos pensamientos cuando alguien tiene depresión, pero como resultado de esos pensamientos, el suicidio no debe ser una opción."

No decir absolutamente nada.

Kaplin explica que a veces la sola presencia puede ser de apoyo suficiente para alguien que sufre de depresión. Lo que piensas que puede ser una simple acción en realidad puede significar mucho.

"El componente más importante para ayudar a las personas es simplemente aparecer y estar ahí". "Las acciones que tomas y las palabras que dices siempre tendrán un gran valor. Esto hace que la otra persona vea que no te rindes y demuestra que estás ahí para apoyarlo".

Por Simona Villela

Un día mi madre me preguntó: -¿cuál era la parte más importante del cuerpo? A través de los años trataría de buscar la respuesta correcta.

Cuando era más joven, pensé que el sonido era muy importante para nosotros, por eso dije, ‘“ "Mis oídos, Mamá".

Ella dijo: "No, muchas personas son sordas y se arreglan perfectamente.Pero sigue pensando, te preguntaré de nuevo."

Varios años pasaron antes de que ella lo hiciera.

Desde aquella primera vez, yo había creído encontrar la respuesta correcta. Y es así que le dije:

-"Mamá, la vista es muy importante para todos, entonces deben ser nuestros ojos.

"Ella me miró y me dijo:

-"Estás aprendiendo rápidamente, pero la respuesta no es correcta porque hay muchas personas que son ciegas, y salen adelante aun sin sus ojos".

Continué pensando‘¦ ¿cuál era la solución. ?

A través de los años, mi madre me preguntó un par de veces más, y ante mis respuestas la suya era:

"No, pero estás poniéndote más inteligente con los años, pronto acertarás".

Hace algunos años,mi abuelo murió.Todos estábamos dolidos. Lloramos.Incluso mi padre lloró. Recuerdo esto sobre todo porque fue la segunda vez que lo vi llorar. Mi madre me miraba cuando fue el momento de dar el adiós final al abuelo. Entonces me preguntó:

-"¿No sabes todavía cuál es la parte más importante del cuerpo, hijo?".

Me asusté cuando me preguntó justo en ese momento.Yo siempre había creído que ese era un juego entre ella y yo.

Pero ella vio la confusión en mi cara y me dijo:

-"Esta pregunta es muy importante.Para cada respuesta que me diste en el pasado,te dije que estabas equivocado y te he dicho por qué. Pero hoy es el día en que necesitas saberlo". Ella me miraba como sólo una madre puede hacerlo. Vi sus ojos,llenos de lágrimas,y la abracé.

Fue entonces cuando apoyada en mí, me dijo: -"Hijo, la parte del cuerpo más importante es tu hombro".

Le pregunté, "¿Es porque sostiene mi cabeza?"

Y ella respondió: ‘“ "No, es porque puede sostener la cabeza de un ser amado o de un amigo cuando llora. Todos necesitamos un hombro para llorar algún día en la vida, hijo mío. Yo sólo espero que tengas amor y amigos,y así siempre tendrás un hombro donde llorar cuando lo necesites, como yo ahora necesito el tuyo."